Você se considera uma pessoa que consegue manter a concentração por um longo período de tempo?
Já vamos adiantar que a maioria das pessoas dizem que... não!
O duro é que a falta de concentração leva a vários problemas: esquecimento do que estudou, procrastinação, re-estudar o que já foi estudado, etc.
Neste artigo, a gente vai mostrar como você pode melhorar a concentração e foco para aproveitar ao máximo o seu tempo de estudo e marcar X na resposta certa na hora da prova.
Ele faz parte de uma série sobre as coisas mais importantes que um estudante precisa ter em mente para ter maiores chances de ser aprovado. A série consiste nos seguintes artigos:
Para passar em uma prova, principalmente se for uma prova difícil, é muito importante acumular horas de estudo. Se você já tem uma prova marcada (seja ela de vestibular, ENEM, OAB, ou concurso público), então você tem uma linha de chegada e, portanto, a definição de quantas horas você tem até a prova.
Se você subtrair as horas que você obrigatoriamente não pode estudar (porque você estará dormindo, trabalhando, se alimentando, etc.), você consegue descobrir quantas horas de estudo potenciais você tem até lá.
Mas mesmo com os estudos todos planejados, de nada adianta estudar loucamente, dia e noite.
Porque a quantidade de coisas que você pode aprender está relacionada com dois fatores:
Você precisa compreender que é mais importante estudar com qualidade do que estudar inúmeras horas sem atenção. E a atenção depende de vários fatores, inclusive biológicos.
Primeira regra para melhorar a concentração: estude na hora em que você está mais desperto.
Seja você uma pessoa diurna ou noturna, todo ser humano possui duas substâncias produzidas pelo corpo que controlam o ciclo diário de atividade: a serotonina e a melatonina.
A serotonina é um neurotransmissor relacionado ao momento de acordar. Ela inibe a fase do sono conhecida como REM (movimento rápido de olhos), que tem papel fundamental na formação de memória, e estimula o cérebro a sair da fase de sono para acordado. Também é relacionada com nosso nível de atividade. Mais serotonina significa mais atenção e prontidão. Não por acaso, vários antidepressivos trabalham para aumentar o nível de serotonina no corpo.
Uma das formas de aumentar o nível de serotonina no nosso corpo é através do brilho do sol. Pesquisas indicam que o nível de serotonina nas pessoas aumenta em dias claros, e diminui em dias nublados, e tomar sol, mesmo em dias encobertos, é melhor para aumentar o ânimo do que ficar dentro de casa.
Já a melatonina é um hormônio envolvido na indução do sono em humanos. Muitos remédios para dormir usam melatonina. Também está relacionado com o sol: o pico de produção de melatonina em pessoas normais ocorre durante a noite. Em invernos, com os dias mais curtos, a melatonina é produzida por mais tempo. Em adolescentes, a produção é atrasada, e é por isso que eles dormem e acordam mais tarde.
Ou seja: existe um fundamento biológico para se sentir desperto e se sentir com sono. Seu corpo vai produzir melatonina à noite, e vai produzir serotonina de dia.
Não adianta lutar contra isso! Quando estamos com sono, o cérebro começa a desligar as áreas de atenção para coisas novas e se prepara para a fase de produção de memória. Querer estudar nesse momento não será tão efetivo.
Quer melhorar a concentração durante os estudos? Então siga essas dicas:
Logo depois de acordar, o organismo começa a se preparar para atividade. É um bom momento para tomar um café reforçado e fazer uma caminhada ou corrida.
Cerca depois de 2 horas de acordar, o corpo já está completamente desperto e é uma ótima hora para estudar! =D
Depois do almoço, é natural dar sonolência, porque o corpo está direcionando as energias para a digestão. Então, se você sentir sono, é preferível dormir que continuar estudando. Primeiro, porque não adianta estudar com sono. Segundo, porque como sabemos, o sono faz bem para a memória. Durma de 20 a 45 minutos.
Quando chegar a noite, você tem duas opções: continue estudando até por volta da meia noite, ou vai dormir cedo para acordar mais cedo. Isso vai depender se você é uma pessoa matutina ou vespertina.
Não existe certo ou errado para isso. As pessoas são diferentes, e o ciclo de sono de cada um é diferenciado. Algumas pessoas sentem seu melhor pico de concentração à noite. Outras acordam e se sentem despertos às 4h da manhã.
O importante é manter um período de sono ininterrupto de 6 a 8 horas, para que o cérebro trabalhe nas memórias.
O ambiente de estudo pode ser o maior aliado ou o maior inimigo da boa concentração.
A primeira regra para escolher um bom lugar para estudar é: deve ser livre de interferências externas.
Por interferências externas queremos dizer: pessoas interrompendo, celular tocando, Facebook aberto, ou seja, coisas que podem tirar você do foco no assunto que está estudando.
Quando você sair do foco, leva até meia hora para você ter o nível de concentração que tinha antes de ser interrompido.
Portanto, siga essas dicas se você quiser melhorar a concentração durante os estudos:
Você deve estudar em um local sem barulho. Isso pode ser difícil, especialmente se você tem crianças em casa, ou mora perto de uma construção. Em alguns casos extremos, talvez você possa usar um abafador de som.
Mas não é preciso que o local seja absolutamente silencioso. Em algumas pessoas, a falta de som pode até induzir ao sono. Se você consegue abstrair sons de fundo, como um ventilador ou ar condicionado, ou uma avenida movimentada, não é necessário sair de casa para ir a uma biblioteca.
Se você é do tipo que não consegue fazer nada sem uma música, você deve evitar músicas que deixa você agitado (daquelas que você não pode ouvir sem querer cantar também), com o volume muito alto, e com vocal – nosso cérebro vai ficar querendo entender o que letra está dizendo.
O Spotify tem algumas listas que você pode usar como fundo musical para ajudar a melhorar a concentração. Aqui tem alguns exemplos com música eletrônica, rock mais atmosférico, clássica. Existem muitas listas mesmo. O chato da conta gratuita é que de vez em quando tem propaganda, com pessoas falando. Mas como o volume deve estar bem baixo mesmo, provavelmente vai passar despercebido.
O local deve estar iluminado, de preferência com luz natural (serotonina) e com temperatura agradável.
Você precisa estudar sentado, em uma cadeira confortável, com a perna formando um ângulo de 90 graus no joelho. Estudar deitado é a mesma coisa que não estudar: você deve evitar camas e poltronas super macias porque elas vão fazer você ter sono.
A mesa deve estar na altura dos cotovelos, nem muito baixa, nem muito alta. Ela deve estar organizada também: a poluição visual dispersa o nosso cérebro. Sempre prepare os livros, apostilas, canetas e outros materiais que você vai precisar usar antes de começar a estudar.
Use um suporte para livros para evitar dores no pescoço. Da mesma forma que você não usa um computador com o monitor deitado na mesa, você não vai querer ler um livro por horas a fio sem um suporte.
Ebooks são ótimos para estudar, porque são portáteis (um tablet carrega centenas deles) e geralmente os livros são mais baratos. Mas se puder estudar em um leitor dedicado, ao invés de um tablet, é melhor: os tablets possuem telas que jogam luz diretamente nos seus olhos, e com o tempo a leitura vai perdendo a eficiência. Leitores de ebooks dedicados não possuem tal iluminação e tem quase a mesma sensação de leitura que um livro físico. Sim, isso faz muita diferença e pode ajudar a melhorar a concentração! Veja soluções da Livraria Saraiva, Livraria Cultura e Amazon.
Se você é uma pessoa normal, você não vive sozinho no mundo. Você deve estar rodeado da família e amigos, e convive com essas pessoas diariamente.
As outras pessoas podem ser uma fonte de apoio ou de problemas para os seus estudos. É preciso que você identifique quem são as pessoas que lhe apoiam, e quem são as pessoas que podem desviar você do seu caminho.
Essa noção é mais importante ainda se você é um concurseiro, ou está estudando para alguma prova difícil como um exame da OAB. Nesses casos, para melhorar a concentração, é normal que você precise de um tempo a sós, com dedicação. Mas isso pode passar a mensagem para algumas pessoas de que você não se importa com elas.
Quando estiver decidido a se comprometer com um longo plano de estudos, converse com as pessoas que podem ser diretamente afetadas, e diga a elas o quão importante é isso para você. Você pode se surpreender com o apoio positivo que terá como resposta.
Agora, um plano de estudos longo não é desculpa para ser negligente com as pessoas, principalmente se elas dependem de você. Não deixe de dar atenção aos seus filhos, parentes e amigos. Inclua-os no seu planejamento e monte um sistema em que você ainda possa compartilhar bons momentos juntos.
Vamos ser sinceros aqui: quando você estudava em grupo na escola (talvez ainda estude), você era das pessoas que fazia todo o trabalho porque ninguém mais ajudava, ou era das pessoas que não ajudava?
Se você era dos que só colocava o nome no trabalho, então você não exercitava sua inteligência. Se você era dos que carregavam os outros, então sabe como todas as reuniões só serviam para atrasar as atividades.
É claro que existem meio termos aí, mas o importante é isso: quanto mais pessoas, pior será o aproveitamento do tempo para os participantes. Ter um grupo de estudos só por uma questão social (por exemplo, você combinou com seus amigos de estudarem juntos porque, ora, eles são seus amigões), pode resultar em você não aproveitar seu escasso tempo. Se sozinho é muito fácil se distrair, com amigos (que podem falar da novela, do futebol, da política, do filme que está passando no cinema, do que aquela outra pessoa fez ontem...) é muito mais fácil.
Dá pra manter ou melhorar a concentração nos estudos no meio de discussões de Big Brother?
No fim das contas, todos os exames (seja concurso, vestibular, OAB, DETRAN, etc.) são feitos por você, sozinho, para testar os seus conhecimentos. Se você não aproveitar seu tempo de estudo para estudar, então isso vai se refletir na prova.
Como aproveitar as outras pessoas para estudar, então?
Essa é a pergunta de um milhão de dólares! Existem três formas fenomenais que as pessoas podem te ajudar nos estudos.
Primeiro, como experts! Se você conhece alguém que realmente sabe de um assunto que você tem dificuldade, você pode pedir a ela para lhe ensinar! Normalmente, é isso o que as pessoas procuram quando se ingressam em cursinhos: encontrar com experts que sabem a matéria e estão dispostas a passar para você (em troca de uma quantia de dinheiro, é claro).
Mas se você conhece um amigo muito bom em informática, ou um parente professor de química, veja com ele a possibilidade de resolver algumas dúvidas que você tem.
Segundo, você pode ser o professor! Quando você ensina alguém, você precisa mexer com várias áreas do cérebro que normalmente estão dormentes enquanto você absorve conhecimento. Isso é bem claro quando observamos a Taxonomia de Bloom.
De acordo com essa teoria, existem graus de conhecimento que você pode alcançar. Quando você aprende uma coisa nova, você consegue citar o texto e repetir informação. Esse é o nível de Conhecimento. No segundo nível, o nível de Compreensão, você consegue falar com suas próprias palavras e interpretar o assunto. É um nível mais profundo de entendimento da matéria.
Quando você estuda apenas pela leitura de livros, você está colocando os pés apenas no primeiro nível. Para chegar ao segundo nível, você precisa interpretar, responder a perguntas inesperadas, descrever de outra forma. E uma ótima maneira de fazer isso é ensinando!
Se não tiver ninguém para ensinar, faça de conta que você está ensinando alguém. Se você fosse explicar aquele conceito complicado de física para alguém, como você faria? Como poderia explicar de uma maneira mais fácil do que o livro?
Por último, as pessoas podem ser um ótimo motivador! Deixe as outras pessoas saberem que você está em um projeto de aprovação. Você vai encontrar pessoas que vão te motivar, com palavras, gestos e ações. Isso também cria um sentimento de responsabilidade em você. Você não vai querer deixar essas pessoas na mão.
Quando conquistar uma meta, por exemplo, 20 horas estudadas na semana, deixe as outras pessoas saberem disso! Elas vão comemorar e você deveria comemorar também! No aplicativo do Aprovado (Android e iOS) você pode compartilhar seu histórico e seus gráficos nas redes sociais. Faça isso! Veja como as pessoas no Facebook, Twitter e Instagram usam ao Aprovado para serem motivadas ;)
Hoje nós demos uma olhada em como potencializar o seu foco para estudar melhor. Você viu como deve ser seu ambiente de estudo, quando estudar, e como as pessoas podem te ajudar.
Você deve ter anotado várias dicas simples e eficientes para melhorar a concentração e focar nos estudos.
Esperamos que você coloque todas elas em prática e veja seu aproveitamento melhorar! Esse é o segredo para marcar X na resposta certa!
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